Jennifer Lopezs trener avslører stjernens eksakte bein- og mage-trening, pluss kostholdet hennes

Ved 49,Jennifer Lopezhar aldri sett sprekere ut. Og mens verden lenge har visst at hun jobber hardt for kroppen sin, hadde ikke hennes eksakte daglige kosthold og treningsbevegelser vært kjent - før nå.

Jennifer Lopezs magemuskler lever sitt beste liv: Bilder

Les artikkelen

I det nye nummeret avUs Weekly, hennes trener og livscoach,Dodd Romero, avslører utelukkende maten sangeren spiser – og unngår – samt underkroppen og magebevegelsene hun har gjort for å få den legendariske sixpacken sin siden hun jobbet med ham de siste ni månedene. Kroppen hennes har bare krympet og strammet seg sammen og styrken hennes har faktisk doblet seg, sier proffen.

J.Los eksakte diett og magebevegelser er ikke lenger en hemmelighet, takket være den nye treneren

Jennifer Lopez deltar på hennes afterparty for finalen av JENNIFER LOPEZ: ALL I HAVE residency på MR CHOW på Caesars Palace 30. september 2018 i Las Vegas, Nevada. Gabe Ginsberg/Getty Images

Den utrolig disiplinerte stjernen har gått over til et ultrarent kosthold som består av fem grunnleggende kategorier: protein, grønnsaker, fett, karbohydrater og vann. Ja, vann. Hun drikker minimum syv glass om dagen, og starter med et glass ferskt sitronvann hver morgen, forteller RomeroOss.

Hot kjendiser over 40 i badedrakter

Les artikkelen

For proteiner er det bare magert som vil gjøre for J.Lo, som, bekrefter Romero, holder seg unna bearbeidet mat og får i seg næringsstoffene fra hele kilder. På listen hennes over godkjente kilder: eggehviter, hvit kjøttkalkun, kyllingbryst og gressmatet biff - men bare tre til fire ganger i uken. Fett kommer fra en annen proteinkilde, fisk - som laks og havabbor som inneholder høye nivåer av omega-3 og 6 - samt nøtter, som hun har tillatt en håndfull av hver dag, sier proffen.

J.Los eksakte diett og magebevegelser er ikke lenger en hemmelighet, takket være den nye treneren

Jennifer Lopez. Quay Australia/MEGA

Jo flere grønnsaker, jo bedre - bortsett fra gulrøtter og mais, som har høyere sukkerinnhold enn bladgrønt. Og karbohydratene hennes er alltid komplekse. Tenk: søtpoteter, brun ris, quinoa, risbrød og havregryn, som hun spiser med friske bær.

J.Los eksakte diett og magebevegelser er ikke lenger en hemmelighet, takket være den nye treneren

Jennifer Lopez og Alex Rodriguez forlater et treningsstudio 15. mars 2019 i Miami, Florida. MEGA

Lopez - som nylig annonserte sin sommerturné i 2019,Det er min fest— har lenge unngått alkohol som regel. Men hun har ett juks i uken. For det, sier proffen, tror jeg hun liker informasjonskapsler.

Keto, fasting, 80/20 og mer: Disse diettene har hjulpet stjerner med å miste store kilo

Les artikkelen

Romero har jobbet med Lopez sin forlovede, den pensjonerte New York Yankees-sluggerenAlex Rodriguezi årevis, og han trener JLo som en idrettsutøver også. Eksempel: Den intense, supersette rutinen med ben- og kjerneøvelser han designet for henne. Selv om treningsøktene hennes stadig endrer seg for å holde kropp og sinn engasjert, så en nylig dag stjernen gjøre fem sammensatte sett: støttede utfall med manualer til vektet tau; enkel manual sumo knebøy inn i hengende benhevinger; vektet bein presser inn legghevinger; sittende benforlengelser til vektede liggende benkrøller; og vektet hoftestøt inn i legghevinger.

J.Los eksakte diett og magebevegelser er ikke lenger en hemmelighet, takket være den nye treneren Dodd Romero

Personlig treningstrener Dodd Romero. Med tillatelse fra Dodd Romero/Instagram

I hver av deres 90-minutters svetteøkter går vi til alt er sårt og vi har truffet hver kroppsdel, sier Romero.

For mer om Lopez sitt treningsprogram – inkludert nøyaktige vektmengder og repetisjoner hun gjør for hver øvelse ovenfor, samt informasjon om hennes felles treningsøkter med A-Rod – ta opp siste utgave avUs Weekly, på stands nå.

Med rapportering av Marc Lupo.