Kjentistrener Amanda Kloots gir oss en faktisk morsom 6-minutters hoppetau-trening

• Kategori: Kjendiskropp

Hvis du er noe lignendeOss, du elsker en rask og morsom treningsøkt. Det er derfor vi spurte kjendistrenerAmanda Klootså sette sammen en rask hoppetau-trening for oss.

Beste treningstips for kjendiser: Superfit-stjerner avslører treningshemmelighetene sine

Les artikkelen

Som grunnleggeren av den NYC-baserte klassenTauet, Kloots vet at hoppetau er en ekstremt effektiv øvelse som brenner kalorier. Med hoppetauet kan du gjøre armer, magemuskler og bein, forteller hunOss. Det brenner magefett, og det vil endre overkroppen fullstendig. Hun anser seg selv som et levende bevis: Det skjærer i armene og magemusklene dine som ingen annen øvelse jeg noen gang har gjort, legger den tidligere Rockette- og Broadway-danseren til. Jeg danset hele livet, i det øyeblikket jeg begynte å hoppe i tau hver dag, hadde jeg armer og magemuskler som jeg aldri hadde før. Men det er en komplett treningsøkt for hele kroppen fra leggene og hele veien opp. Det er bare fantastisk.

Treningstrener og grunnlegger av The Rope Amanda Kloots Nicholas Hunt/Getty Images

Hoppe tau — som passer stjerner somJennifer Garner,LeAnn RimesogSelena Gomezelsker å gjøre — har den ekstra fordelen av å være morsom. Jeg leste en artikkel om hvordan hoppetau forbrenner flere kalorier enn løping og svømming, forteller hun Us om sin inspirasjon for å lage klassen. Jeg hater å løpe og jeg hater svømming. Og så jeg var som vet du hva? Dette hoppetauet virker som en god idé. Så jeg begynte å hoppe i tau igjen. Det er så gøy, og du kan gjøre alle disse morsomme triksene. Fremgangen din er også enkel å spore, legger proffen til, som har et samarbeid med DairyPure Mix-Ins: Du ser deg selv bli bedre og bedre hver gang du tar opp tauet.

Kjendisers vekttap og transformasjoner: før og etter bilder

Les artikkelen

Og siden et hoppetau er lett å pakke, kan du gjøre en rask rutine hvor som helst du reiser. Her er Kloots forslag til en rask, effektiv sekvens for begynnende hoppere:

Still først en klokke på ett minutt. Prøv å hoppe tau hele minuttet, sier Kloots. Det neste minuttet, plank i et minutt. Gjør det seks ganger gjennom.

Hoppetau og planking er to av de beste treningsøktene du kan gjøre, forklarer hun. Det er kardiovaskulært, og når du er i en planke, jobber du bokstavelig talt hele kroppen fra armene til magen til skuldrene til bena. Du klemmer byttet ditt, du jobber med alt. Så det er bare et raskt seks-minutters hopp, planke, hopp, planke, hopp, planke.

Kjendiser avslører hvordan de planlegger å holde seg friske denne høytiden

Les artikkelen

Hennes tekniske tips for god form: Hold albuene i midjen i en 90-graders vinkel. Dette skaper diameteren, eller sirkelen, når du hopper tau - sirkulær bevegelse, bemerker hun. Du må holde armene i den 90-graders vinkelen og magemusklene stramme, som om noen slår deg i magen. Prøv å se ut som en bokser i ringen.

Aktiviteten er spesielt flott for høytiden, når du kan være presset på tid - og søker stressavlastning. Jeg tror det er veldig viktig å være glad når du trener, forklarer proffen. Så jeg smiler, jeg gir massevis av energi. Jeg sier alltid gi 110 prosent. Hvis du er her, kan du like godt gjøre det!